Na jednom od naših omiljenih trkačkih portala, Runner’s world, postoji mnogo članaka na temu kako da poboljšate svoje trčanje i malo ozbiljnije napredujete. Delimo sa Vama neke od saveta koje smatramo vrlo bitnim za napredak trkača rekreativaca.
Radite na izdržljivosti
Šta da promenite: Trčite više I duže od trke za koju se spremate, čak i ako se radi o trci od 5km.
Zašto: Postepeno povećavanje kilometraže je najbolji način da poboljšate svoj aerobni kapacitet, što ujedno povećava i brzinu I pomaže Vam da održite viši pejs tokom trke.
Izazov: Postepeno povećavanje kilometraže zahteva određeno strpljenje i vreme, spremite se na to i ne odustajte.
Ne zaboravite na odmor
Šta da promenite: U danima kada trčite recovery smanjite kilometražu, trčite laganije I dobro se naspavajte.
Zašto: Ako se ne odmorite dovoljno, veće su šanse da se povredite ili prosto postanete umorni I pretrenirani.
Izazov: Osluškujte svoje telo. Iako i dalje važi pravilo da se uz povećavanje kilometraže poboljšava brzina i izdržljivost, to treba pametno dozirati i naći vremena I za odmor.
Postanite pravi atleta
Šta da promenite: Radite na tome da ojačate celo telo, a ne samo noge i core.
Zašto: Da biste što bolje trčali treba Vam jako telo koje će Vam pomoći da se brzo I snažno krećete. Vežbe snage će Vam pomoći i da smanjite rizik od povreda. Ne računajte da ćete biti snažniji ako samo više trčite.
Izazov: Dodatni treninzi snage zahtevaće da odvojite još vremena pored treninga trčanja, ali I još energije.
Ishrana
Šta da promenite: Povećajte unos kvalietnih, zdravih namirnica koje će Vam pomoći da poboljšate performanse.
Zašto: Ne gledajte na hranu kao na kalorije koje treba da sagorite. Prava hrana sadrži nutrijente koji mogu da poboljšaju Vaš kardiovaskularni sistem, pomognu Vam da se brže odmorite i oporavite, štite Vas od bolesti I jačaju imuntet.
Izazov: Brz i nepredvidiv tempo svakodnevice ostavlja malo prostora da pripremate sve obroke. Užine koje se mogu kupiti u marketu često su prepune šećera I svakako nisu dobar izbor. Radije birajte voće, orašaste plodove, jogurt, a na tržištu postoji i energetske pločice na bazi voća poput Frutabele 7 voća koja ne sadrži beli šećer.
Uživajte u trčanju
Šta da promenite: Uživajte u trčanju zbog samog trčanja, a ne samo zbog rezultata koje će Vam doneti.
Zašto: Uvek ćete ostvariti bolje rezultate ako uživate u treninzima I imate pozitivan pristup istim.
Izazov: U prirodi je trkača da imaju takmičarski duh, paze na brojeve, pretrčane kilometre I brzinu. Koristimo svoje performanse da bismo sebi dokazali koliko smo dobri. Ipak ako se potrudite da uživate I volite trčanje na prvom mestu, rezultati će sami doći.
Budite istrajni I konstantni
Šta da promenite: Neka trčanje postane deo Vaše rutine I životni stil, ne vezujte se za trku ili sezonu.
Zašto: Velike pauze će se odraziti na Vašu formu i telo.
Izazov: Teško je održavati motivaciju na duže staze, svakog dana I u danima kada ste umorni I pretrpani obavezama. Međutim, jednom kada Vam trening postane navika, biće teško preskočiti trčanje ili treniranje nekoliko dana.